Düzenli egzersiz çoğu insan için güvenlidir; ancak bazı sağlık durumlarında antrenmana başlamadan önce hekim onayı gerekir. Kaldıraç, güvenliğiniz için bir sağlık beyan formu uygular.
Sağlık beyan formu
Üyelik başvurusunda 7 soruluk bir fizik aktivite hazırlık formu doldurulur. Göğüs ağrısı, baş dönmesi, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, eklem sorunu, hamilelik ya da ilaç kullanımı gibi bir durumunuz varsa, antrenmana başlamadan önce hekim onayı istenir. Beyan bilgileri yalnızca antrenörünüz tarafından programınızı uyarlamak için kullanılır.
Bu durumlarda antrenmanı bırakıp yardım isteyin
- Göğüste baskı veya ağrı, sol kola ya da çeneye yayılan ağrı
- Aşırı nefes darlığı, bayılacak gibi olma, baş dönmesi
- Çarpıntı ve düzensiz kalp atışı
- Eklem ya da kasta ani, keskin ağrı
Kulüplerimizdeki tüm personel temel yaşam desteği eğitimi almıştır ve her kulüpte otomatik defibrilatör (AED) bulunur. Acil bir durumda en yakın görevliye haber verin; 112 hemen aranır.
Isınma, soğuma ve hidrasyon
Her antrenmanın başında 5–10 dakika hafif ısınma, sonunda 5 dakika soğuma ve esneme yapın. Antrenman sırasında susuzluk hissetmeseniz bile düzenli aralıklarla su için. Sıcak yaz günlerinde yoğunluğu azaltın.
Havuz ve sauna güvenliği
Havuz alanında koşmak yasaktır; çocuklar yalnızca belirlenen saatlerde ve yetişkin gözetiminde havuza girebilir. Sauna kullanımı 10–15 dakikayı geçmemeli, hamilelik, kalp-damar hastalığı ve alkol alımı durumunda kullanılmamalıdır. Sauna öncesi ve sonrası yeterli su için.